Путь к себе

Все мы в один момент зависаем посреди каждодневной суеты с вопросом, — а что же я действительно хочу, и в чем мои глубинные смыслы? Так произошло и у меня, когда в бегах между встречами, совещаниями, школой и университетом у детей прозвенело 45 лет. И тут, что называется, стукнуло. Отгремели три дня юбилея, вернулись занятые рабочие будни и постоянные перелеты, а вопрос засел в голове. И вроде не было беспокоящих звоночков для здоровья, но что то явно менялось. Я начала ощущать прибавку веса, потерю сна, хроническую усталость и высокую тревожность. Как человек системный, я поняла, что читание статей вразноброс и набеги на падел раз в неделю точно не дадут результат. 

Тут вроде бы все понятно, нужна система. А где ее взять? Что выбрать? Каких адептов читать, а самое главное, что же рабочий инструмент? Ну и главное, прокрастинация и лень, гедонизм и бокал вина, этих попутчиков куда? Со всех соц сетей поддавливали с советами бьюти и спорт блоггеры, и казалось бы, эти идеалы были недостижимы. И тогда я тоже пошла через соц сети. Я кинула клич. К реальным людям. К тем, кто не идеален, кто сомневается, кто находится на середине пути и ищет себя. Я набралась смелости и скинула себя настоящую. Без фильтров, в 45, в купальнике. Написала, что изменилось, что я чувствую, где я вижу изменения. В первый же день откликнулось более ста человек, и везде слышались тот же страх, неуверенность, жажда знаний и изменений.

И тогда, я создала сообщество, где все могут делиться проблемами, задавать вопросы, отправлять контакты проверенных специалистов, рассказывать про свой опыт в области биохакинга. Постепенно туда добавлялись врачи, тренеры, нутрициологи, психологи. Мы перешли в офлайн форматы с лекциями известных спикеров по темам здоровья и долголетия, мы стали совместно посещать тренировки и придумывать активности в парках и спортивных площадках. Сообщество зажило своей жизнью, и я стала получать первые резуотаты и от себя, и от других. Все чаще люди стали писать спасибо, потому что вовремя сдали анализы, занялись спортом, нашли нужного врача…

Хочу пропустить год изысканий и проб и сразу дать выжимку, к которой я пришла за год. Она покажется вам простой, но соблюдать условия долголетия на практике реально сложно. Забегая вперед скажу, что чекап две недели назад показал прекрасные результаты и отсутствие дефицитов. Итак:

1. Сон. Без этого никуда. Ложитесь спать с 22 до 23 и просыпайтесь с 6 до 7 утра. Более точные естественные биоритмы вашего организма подскажут специальные гаджеты. Я стала приверженцем Whoop и отслеживаю продолжительность фаз сна, присутствие посторонных шумов и свет ночью, которые нужно максимально убирать. Далее подтягиваются вопросы дыхательных и успокаивающих практик перед сном, прием Магния и качественные матрасы и подушки. Результат отслеживания сна и следования рекомендациям – восстановление организма по утрам за год улучшилось на 20%.
2. Спорт. Да, чудес не бывает. Наш гормональный фон без наличия мышечной ткани не находит себе нужного питания. Никакой пилатес и кардио не справятся после 45 лет с вопросом серьезных мышечных нагрузок. Знали бы вы, как я это не люблю. Но прибила себе силовые тренировки три раза в неделю по утрам, как чистку зубов. Дополнительно раз в неделю йога для необходимой растяжки и падел или плавание, как кардио. Гормональный фон не упал и не изменился за год, что уже считаю хорошим признаком.
3. Еда. Про это мы спорим каждый день. Что я только не читала, от советов по отвару одуванчиков до полезности приема кофе. Мое личное открытие – это интервальные приемы пищи, между которыми должно пройти не менее 14 часов. Самый поздний ужин сьедается в 19, а самый ранний завтрак – в 9. Тогда организм успевает переработать калории нужным образом и не накопить лишнего. Мой правильный баланс – это еда дважды в день, отсутствие молочки, обилие зелени, авокадо, рыбы и морепродуктов, имбирь, куркума, мясо дважды в неделю. Здесь невозможно дать рекомендацию, не зная генетических предрасположенностей и личных анализов человека. Для расчета ежедневного приема калорий так же будет полезен Biobidance, который расчитает соотношение вашего веса, жира и мышц. 
4. БАДы. Вот где нужен чекап и расчет соотношения дефицитов в вашем организме с принимаемыми витаминами и добавками, а так же их дозировкой. После чекапа и консультации врача был исключен Цинк, который я считала дико полезным для своего возраста, а так же увеличена дозировка Омеги. Были выбраны именно нужные мне витамины группы В, витамин Д и введен ежовик гребенчатый для активации работы мозга из-за постоянных умственных нагрузок. 
5. Психическое здоровье. Ибо стресс, токсичные отношения или нервные коллеги несомненно разрушат все ваши вышеперечисленные настройки. Лично я из-за стресса на работе вставала каждое утро в 4 и дописывала в голове рабочие диалоги и споры с партнерами, после конфликтов у меня возникал перерыв в приеме еды, так как «кусок в горло не лез». Пока я не выстроила в себе внутреннюю устойчивость к происходящему и саморегуляцию психических процессов, за три года бизнеса у меня случались перебои цикла, выпадение волос и различная психосоматика на предательство и невысказанные фразы. 
6. Тренировки мозга. Со временем забывчивость стала моим постоянным спутником, механическое выполнение одних и тех же задач или дорожных маршрутов каждый день не способствует развитию мозговой деятельности. Что способствует? Математика, шахматы, построение новых маршрутов и езда без навигатора, изучение языков, освоение новых музыкальных инструментов, задачи на логику. Выберите то, что ближе вам по духу, изучайте мир и стройте новые нейронные связи
7. Построение целей — самая сложная и важная надстройка над вышеперечисленными пунктами. Если задуматься над тем, что дольше всех живут коллекционеры и селекционеры – те люди, у которых нет конечной цели, но есть дико увлекательный и ресурсирующих их процесс, то можно подумать о том, а что же глобальная и далекая цель для вас? И чаще всего это не про построение дома или прочие материальные блага, навязанные извне вашей семьей или родителями. Подумайте о том, о чем вы мечтали и может быть упускаете? Мне помог простой тест от психолога, которая подсказала, что истиные цели и мечты нужно раскапывать в тот момент, когда вы плачете от счастья. Что вызвало в вас эту эмоцию? Вы увидели кино, где люди любят друг друга? Значит, вам не хватает именно этого чувства. Вас до слез умиляют животные? Заведите. Вы плачете на балете? Возможно, вам всегда хотелось танцевать так же. Пробуйте сформировать именно вашу цель и мечту и приступите маленькими шажками к ее исполнению.

Хочу напоследок сказать, что я не знаю, приблизилась ли я к долголетию. Да, есть определенные показатели организма, но как обьяснить долгожительство Мика Джаггера или виноделов во Франции? Или непродолжительность жизни людей, следящих за своим здоровьем с датчиками глюкометров по часам? Очевидно, мы подходим к этой неясной субстанции – смысла жизни и счастья. Стала ли я счастливее, отрегулировав настройки организма? Абсолютно да, потому что я больше не истощена морально и физически, и у меня появилась энергия и дополнительные смыслы. Продолжу ли я поиски своей идеальной формулы? Конечно. Но это никогда не заменит собой жизнь и ее простые удовольствия в виде периодических посиделок до ночи с бокалом вина с любимыми людьми или путешествием в другой часовой пояс на противоположный конец Земли. Попробуйте и вы начать свой путь к осмысленной и здоровой жизни, вам точно понравится!